พิลาทีส เก็บ...พุง

Pilates เก็บ...พุง (Momypedia)
โดย : เพรียวลม

ใครที่กำลังเบื่อหรือยอมยกธงขาวให้กับการซิตอัพมาแล้ว ลองเปลี่ยนมาฝึกท่าบริหารแบบใหม่กันดูบ้าง บางทีอาจจะถูกจริตกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ก็ได้นะคะ

ท่าที่ 1 The Roll Up บริหารส่วนท้อง

step 1 : นอนราบ ปลายเท้าเหยียดตรง แขนเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ

step 2 : หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นช้า ๆ ปลายเท้างอเล็กน้อย

step 3 : หายใจเข้าพร้อมยกศีรษะขึ้น

step 4 : โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้าอีกครั้ง เมื่อแขนเหยียดตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก

ท่าที่ 2 Shoulder Bridge บริหารหัวไหล่ หลัง ท้อง ก้น และขา

step 1 : นอนหงาย เข่าคู้

step 2 : ยกลำตัวขึ้น แขนแนบพื้น

step 3 : หายใจเข้า แล้วยกเหยียดขาขึ้นตรง

step 4 : หายใจออกค่อย ๆ วางขาข้างที่เหยียดตรงกลับสู่ step 2 ทำสลับขาอีกข้าง

ท่าที่ 3 The Bicycle บริหารส่วนท้อง หลังและหัวไหล่

step 1 : นอนหงาย

step 2 : ยกลำตัวขึ้น โดยให้แขน ข้อศอก หัวไหล่ คอ รับน้ำหนัก หายใจเข้า

step 3 : งอเข่าข้างหนึ่งมาด้านหลัง เหมือนกำลังถีบจักรยาน หายใจออก

step 4 : สลับข้างถีบ หายใจเข้า

ทำเซตละประมาณ 8-10 ครั้งต่อเนื่องในแต่ละท่าค่ะ

ควรออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นอย่างน้อย และงดอาหารก่อนอย่างน้อย 1 ชม.